เคยสังเกตไหมว่าที่สุดท้ายที่เรามักจะสูญเสียไขมันอยู่ในท้อง? Jillian Michaels ผู้สร้างThe Fitnessพูดว่าไขมันหน้าท้องมักจะสูญเสียไปไม่ได้ และมีโอกาสเป็นเพราะไขมันในช่องท้อง —” ไขมันในร่างกายประเภทหนึ่งที่เก็บอยู่ภายในช่องท้องระหว่างอวัยวะสำคัญๆ ของคุณ เช่น ตับ ลำไส้ ตับอ่อน ฯลฯ” App โดย Jillian Michaels ในขณะที่มันสามารถเป็นสิ่งที่ท้าทายที่จะสูญเสียมีวิธีการช่วยเหลือกลับไขมันอวัยวะภายในและกำจัดของน้ำหนักส่วนเกินปากแข็ง กินนี่ไม่ว่า! Healthได้พูดคุยกับ Michaels ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล นักโภชนาการ ไลฟ์โค้ช และอดีตผู้สอนฟิตเนสผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุดซึ่งอธิบายทุกอย่างที่ควรรู้เกี่ยวกับไขมันในช่องท้องอ่านต่อไป—และเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณและสุขภาพของผู้อื่น อย่าพลาด สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณติดเชื้อโควิดแล้ว

1. วิธีการวัดไขมันในช่องท้อง
เพื่อจะได้รู้ว่าต้องสูญเสียไขมันอวัยวะภายในเท่าไหร่ คุณควรรู้ว่าคุณมีไขมันเท่าไหร่ก่อน Michaels อธิบายวิธีการวัด “นอกเหนือจากการสแกน MRI หรือ CT scan วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่าคุณมีไขมันในช่องท้องหรือไม่คือการคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพก คุณเพียงแค่

ยืนตัวตรงและหายใจออก จากนั้นใช้สายวัดตรวจสอบระยะห่างรอบเอวที่เล็กที่สุดของคุณ (โดยทั่วไปจะอยู่เหนือสะดือ) นี่คือรอบเอวของคุณ

จากนั้นวัดระยะทางรอบส่วนที่ใหญ่ที่สุดของสะโพกของคุณ (โดยทั่วไปคือส่วนที่กว้างที่สุดของก้นของคุณ) นี่คือเส้นรอบวงสะโพกของคุณ

ตอนนี้ คำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพกโดยหารรอบเอวด้วยรอบสะโพก และนั่นคืออัตราส่วนรอบเอวต่อสะโพก

ในผู้หญิง รอบเอว 35 นิ้วหรือใหญ่กว่านั้นโดยทั่วไปถือว่าเป็นสัญญาณของไขมันในช่องท้องส่วนเกิน ในผู้ชายก็ 40”

2. ทำไมไขมันในอวัยวะภายในจึงลดยาก
ไขมันในอวัยวะภายในนั้นสูญเสียได้ยาก Michaels กล่าวว่า “มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ไขมันในช่องท้องสูญเสียได้ยาก แต่ทั้งหมดกลับเชื่อมโยงกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน ไขมันในช่องท้องถูกเก็บสะสม เช่นเดียวกับไขมันทั้งหมด เพราะเรากินมากเกินไปและเคลื่อนไหวน้อยเกินไป อย่างไรก็ตาม ร่างกายก่อน มีจุดมุ่งหมายเพื่อเก็บไขมันไว้ใต้ผิวหนัง (เพียงใต้ผิวหนัง) เมื่อเรารับไขมันส่วนเกินในร่างกายมากเกินไปก็จะไปเก็บเข้าที่อวัยวะภายใน นิสัยที่สร้างไขมันส่วนเกินนี้ตั้งแต่แรกจะส่งผลต่อฮอร์โมนที่ตามมาติดๆ 22.

ตัวอย่างเช่น ไขมันในช่องท้องเชื่อมโยงกับการดื้อต่ออินซูลินจากน้ำตาลที่มากเกินไปและความฟิตไม่เพียงพอ ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นจากความเครียดที่มากเกินไป และการหลั่งโปรตีนการอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์มากเกินไป เมื่อพูดถึงเมแทบอลิซึม (อัตราที่เราเผาผลาญแคลอรี เมื่อไหร่ อย่างไร และเก็บไขมันไว้ที่ใด) จะเชื่อมโยงโดยตรงกับความสมดุลของฮอร์โมนของเรา เมื่อการดื้อต่ออินซูลินเริ่มต้นขึ้นและระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น จะทำให้การเผาผลาญของเราออกจากโหมดการจัดเก็บไขมันและเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมันทำได้ยากขึ้น นอกจากนี้ นิสัย/ไลฟ์สไตล์ที่ทำให้เราอยู่ในตำแหน่งนี้ตั้งแต่แรกมักจะยากที่สุดที่จะทำลาย ตั้งแต่งานโต๊ะทำงานและการเสพติดน้ำตาลไปจนถึงวันทำงานที่ยาวนานและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอายุ อาจดูเหมือนเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบาก”

3. วิธีลดไขมันในช่องท้อง
คุณสามารถลดไขมันในช่องท้องได้อย่างแน่นอนด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต Michaels กล่าวว่า “มีหลายอย่างที่เราสามารถทำได้ ให้ร่างกายไวต่ออินซูลินอีกครั้งโดยตัดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ออก เพื่อไม่ให้มีแป้งขาว ไม่มีแป้งขาวและน้ำตาลขาว ดังนั้นให้หลีกเลี่ยงการกินขนมแปรรูปที่มีรสเค็มหรือหวาน เลือก ธัญพืช ผลไม้ ผัก ถั่ว พืชตระกูลถั่วแทน”

4. เลิกกินเกลือ
Michaels กล่าวว่า “ดื่มน้ำของคุณและรักษาปริมาณโซเดียมไว้ที่อ่าว พยายามหลีกเลี่ยงมากกว่า 2,000 มก. ต่อวันเว้นแต่คุณจะขับเหงื่อออกมากและมีร่างกายแข็งแรงมาก – และโดยทั่วไปผู้ที่มีไขมันในช่องท้องส่วนเกินจะไม่เข้าร่วมในการฝึกออกกำลังกายที่รุนแรง การศึกษาได้เชื่อมโยง การบริโภคโซเดียมที่มากเกินไปพร้อมกับการดื้อต่ออินซูลินที่เพิ่มขึ้น กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม และการผลิตกลูโคคอร์ติคอยด์ วิธีง่ายๆ ในการทำเช่นนี้คือการเลือกผลิตภัณฑ์โซเดียมที่ลดลง เพิ่มปริมาณน้ำของคุณ และอย่าใส่เกลือในอาหารของคุณ”

5. ออกกำลังกาย
Michaels เน้นย้ำถึงความสำคัญของการมีความกระตือรือร้น “เริ่มขยับร่างกาย การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ร่างกายไวต่ออินซูลินและเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 หากคุณมีความสามารถ เทคนิค เช่น การฝึก HIIT และการฝึกความแข็งแรง เป็นวิธีที่ได้ผลที่สุด แอปฟิตเนสมีหลายโปรแกรม ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบ HIIT สำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อให้คุณมีประสิทธิภาพและปลอดภัย”

6. หลับ
Michaels กล่าวว่า “หลับตาเป็นเวลา 8 ชั่วโมง การอดนอนจะเพิ่มฮอร์โมนความหิวและทำให้ฮอร์โมนความอิ่มของเราลดลง ทำให้เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องกินมากขึ้น นอกจากนี้ยังยับยั้งการผลิต HGH ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักสำหรับการบำรุงรักษากล้ามเนื้อและ การเผาผลาญไขมัน การอดนอนยังสัมพันธ์กับระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ขึ้นชื่อในเรื่องการเก็บไขมันหน้าท้อง ดังนั้น อย่าลืมปิดหน้าจอและหลับตา 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืน”

7. ผ่อนคลาย
การได้พักจากความเครียดในชีวิตประจำวันไม่ได้ดีต่อเราทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังดีต่อร่างกายด้วย Michaels เปิดเผยว่า: “ใช้เวลาช่วงวันหยุด จัดการระดับความเครียด ลองนั่งสมาธิ – อะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด คอร์ติซอลคือฮอร์โมนในการต่อสู้หรือหนีของเรา และเมื่อเราเครียดอยู่ตลอดเวลา มันก็จะพุ่งสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นคุณควรพยายามทำใจให้สบาย!”

8. เพิ่มวิตามินซีในอาหารของคุณ
Michaels กล่าวว่า “เพิ่มปริมาณวิตามินซีของคุณ! การศึกษาในช่วงต้นแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีสามารถช่วยลดการหลั่งคอร์ติซอลของเราได้ ดังนั้นให้พิจารณาอาหารเสริมหรือเพียงแค่กินส้มของคุณ!”

9.ลดการบริโภคแคลอรี่ของคุณ
“สุดท้ายนี้ เราต้องการทำในสิ่งที่จะช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวม นั่นคือการกินแคลอรี่น้อยลงและเคลื่อนไหวบ่อยขึ้น” Michaels อธิบาย “ไขมันเป็นพลังงานสะสมและแคลอรีในอาหารของเราเป็นหน่วยของพลังงาน ไม่ว่าอาหารจะ “ดีต่อสุขภาพ” แค่ไหน คุณก็ยังสามารถกินมันได้มากเกินไป ตัวอย่างเช่น อะโวคาโดออร์แกนิก อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และดีต่อสุขภาพ ไขมันที่มีแนวโน้มว่าจะไม่มีสารเคมีตกค้างจากยาฆ่าแมลง สารฆ่าเชื้อรา สารกำจัดวัชพืช ฯลฯ แต่มีแคลอรีสูงมาก หากคุณกินแคลอรี่มากเกินไปกว่าที่ร่างกายเผาผลาญในหนึ่งวัน คุณจะเก็บพลังงานนั้นไว้ในเซลล์ไขมัน ดังนั้น ให้นึกถึง ปริมาณแคลอรี่โดยรวม เลิกดื่มเหล้า การดื่มเหล้าช่วยลดการเผาผลาญไขมันได้มากถึง 73% และอย่างที่ฉันพูดซ้ำแล้วซ้ำเล่า… การออกกำลังกาย มันเผาผลาญแคลอรีและช่วยให้ฮอร์โมนของเรากลับมาสมดุล”35 สถานที่ที่คุณน่าจะติดโควิดมากที่สุด